6月も中旬に差しかかりウェイトも88kg!

梅雨明け宣言前には80キロ台卒業したい!

日課のジム通いを週2から週3に変更♪

梅雨入り宣言からほど近く私の体重は90キロ台を卒業して本日ジム軽量で88.3キロでした。それと同時に焦りも出てきて梅雨明けしたら直ぐに夏模様の天気が続く。

真夏になれば海水浴、そして薄着の外出。

こんな環境で外に外出するには今の体型では恥ずかしいとおもっている自分がいる。そんな自分にも卒業するため、自分の健康な体を取り戻すため、いま日々のジム通いと食事制限をしている。

まずは、目標だ!

・7月突入までに80キロ台を卒業。
・ジム通いを週2回から週3回(月、水、金)に変更。
・本当はよくないが食事制限で1日1食を基準にそうめんを食べる。おかずは卵焼き。
※もしくは、たまねぎなどのオン野菜を中心にしたミネストローネのような食事。
・現在はしてないが間食をやめる。
・できるだけ早寝・早起きの充実した睡眠をとる。

この5条件を絶対に守り抜く。

下の画像は私のモバイルアプリでジム通いしたときにウェイト登録を欠かさずしており管理してきた経過である。日々のウェイトを登録しているときには左程感じられないが3ヵ月を通してみてみると右肩下がりに確実に体重が減ってきているのが手に摂ってわかる。

2015-06-17 16.02.54

素直に云えることは焦らずノルマをこなすこと

上の画像は、90日間(約3ヵ月間)を表示したグラフだが下の画像は180日間(約6ヶ月間 / 半年間)を一同にみたグラフになります。お気づきかとおもわれますがグラフをみるといったん体重が減るのですが次回計測では体重が跳ね上がる傾向があります。

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これは、ほぼ定期的に体重が減ると次回計測時に体重が跳ね上がり、その次の計測時には以前の減った体重よりも更に体重が減っているという傾向がみられますね(^.^)

実はコレってとっても大事な、そして正しい減量の仕方なんです!ダイエット(減量)には停滞期が必ずある!

以前にトレーナーから聞いた話を率直に記しますと原因は『ホメオスタシス』もしくは恒常性(こうじょうせい)の現象が原因なのです。

ホメオスタシス(恒常性)とは?!

生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことである。(by ウィキペディア参照)といわれてもちんぷんかんぷんかもしれないのでもっとわかりやすく説明します。

つまり、人間の身体でいいますと突然の異常性(体重が減ったり、汗をかいたり、寒さにふるえたり)がみられると人間の防衛本能が働きだし、体重が減ったりすると、元に戻ろうとするため一時的に体重を増やす傾向がある。汗をかいたりするのは一定温度を保つために汗をかき温度を下げる。寒さにふるえる行動は小刻みに筋肉を動かすことにより身体の体温を保つための行動といわれています。そう、人間の身体というのはとっても良くできていてちょっとやそっとでは壊れない身体なのです。

ウィキペディア文章
恒常性が保たれるためにはこれらが変化したとき、それを元に戻そうとする作用、すなわち生じた変化を打ち消す向きの変化を生む働きが存在しなければならない。これは、負のフィードバック作用と呼ばれる。この作用を主に司っているのが間脳視床下部であり、その指令の伝達網の役割を自律神経系や内分泌系(ホルモン分泌)が担っている。

私の頭では煙が出てくる(^_^;)

といった訳なので、このホメオスタシス(恒常性)をキチンと把握しておけば自分の身体と意思が通じているように理解しているためウェイト(体重)が停滞していても何ら焦ることなくダイエットおよび減量を無理なくこなせるとおもいます♪

簡単に云えば、体重は一気に何十キロも減らずジワジワと減っていくということ♪

こう云ったことを踏まえ正しくダイエットおよび減量してリバウンドのない体型を維持して行こう♪

 

have a nice 減量!

 

 

 

 

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